冬の後半、体と心に起こっていること

1月も後半に入り、
日差しは少しずつ明るくなってきました。

季節と体感の上では春に近づいているよう

 

に感じる日も多くなりますが、
体はまだ、冬の真ん中にいます。

「そろそろ動きたい気もする」
「でも、なんだか疲れやすい」
そんな気持ちと体のズレを感じる頃。

子どもも同じように、
日中は元気そうでも、夕方になると急にぐったりしたり、
理由もなく甘えたくなったり、眠りが浅くなったり。

それは心の弱さではなく、
冬の後半に体の内側で起きている自然な変化なのです。

ー 冬の後半、体の中で起きていること

東洋医学では、冬は「腎（じん）」を養う季節と考えます。
腎は、体を温める力や免疫、回復力、成長、
そして心の安定にも深く関わる、生命の土台。

冬の前半は、
寒さから身を守りながら、腎の力を保つ時期。

そして冬の後半になると、
その腎のエネルギーが、少しずつ使われ、減ってきます。

・長く続いた寒さ
・年末年始の疲れ
・生活リズムの変化
・気持ちの切り替えによる緊張

こうした積み重ねが、
体の奥にじわじわと影響してくるのです。

ー 冬後半に出やすいサインとは

・冷えが芯に入りやすい
手足だけでなく、お腹や腰の奥が冷える感じ。
温かくしているのに、なかなか温まらない感覚。

・気持ちが揺れやすい
理由もなく不安になる、
小さなことでイライラする、
子どもがいつもより甘えてくる。

腎は「恐れ」や「不安」ともつながっているため、
弱ると心も揺らぎやすくなります。

・眠りが浅くなる
寝つきが悪い、夜中に目が覚める、
朝すっきり起きられない。
子どもも、夜泣きや寝言が増えることがあります。

これらはすべて、
冬を一生懸命過ごしている体からのサイン。

「よくがんばってきたね」という合図でもあります。

冬後半に必要なのは

「守る」と「満たす」養生をすること

冬の前半は、
冷やさない・無理をしない・消耗させない「守る」養生が大切でした。

でも冬の後半は、守るだけでは足りなくなってきます。

ここからは、静かに、やさしく、満たしていくこと。

減ってきたエネルギーを、
少しずつ補ってあげる時期です。

ー 暮らしの中で、やさしく満たしていく

● あたためを“深く”する
表面だけでなく、体の奥まで届く温かさを。

・お腹や腰を意識して温める
・夜は湯船にゆっくり浸かる
・温かい飲み物をゆっくり飲む

「冷えないように」ではなく、
「満ちていくように」温めるイメージで行いましょう。

● 気を散らさない時間をつくる
予定を詰めすぎず、
一日の中に少しだけ“余白”を。

親子でお茶を飲む。
絵本を読む。
手をつないで深呼吸するようにゆっくり過ごしましょう。

安心する時間が、
腎と心を静かに満たしてくれます。

 

ー  台所から満たす、冬後半の養生ごはん

冬の後半の食事は、
「温・甘・やわらか」が合言葉。

強い刺激より、
体が「ほっ」とする味を選びましょう。

・具だくさんの味噌汁
　→ 胃腸を休ませ、体の芯を温める一杯。

・大根や長芋のとろみ料理
　→ 冷えやすい体に、やさしくしみ込む。

・さつまいもや小豆の自然な甘み
　→ 消耗したエネルギーを穏やかに補う。

・白湯や番茶
　→ 内側から巡りを助ける日常の養生。

特別なことをしなくても、
毎日のごはんが、体と心を少しずつ満たしてくれます。

冬の後半は、「そろそろがんばらなきゃ」と思いやすい時期。

でも本当は、がんばるより、満たすとき。

疲れを責めるのではなく、
「よくここまで来たね」と声をかけてあげる。

そうして満たされた体は、
春になったとき、自然に動き出します。

今はまだ、冬の途中。
焦らず、親子で静かに、
体と心を満たしていきましょう。

養生家　鈴